{"id":79230,"date":"2018-05-14T21:22:30","date_gmt":"2018-05-15T00:22:30","guid":{"rendered":"http:\/\/jornalhoje.inf.br\/wp\/?p=79230"},"modified":"2018-05-14T21:22:30","modified_gmt":"2018-05-15T00:22:30","slug":"podemos-ou-nao-comer-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalhoje.inf.br\/wp\/podemos-ou-nao-comer-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"Podemos ou n\u00e3o comer antes de dormir?"},"content":{"rendered":"
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\"\"Um dos mitos mais difundidos entre as pessoas \u00e9 que n\u00e3o podemos comer antes de dormir. H\u00e1 pessoas at\u00e9 que falam especificamente que a partir das 20h ou 21h \u00e9 proibido se alimentar. Mas afinal: o que h\u00e1 de verdade nisso? “N\u00e3o \u00e9 a hora em que voc\u00ea come, mas sim o que voc\u00ea come! A teoria do ‘n\u00e3o coma \u00e0 noite’ parece bastante l\u00f3gica \u00e0 primeira vista, afinal quanto mais cedo voc\u00ea consome calorias, mais tempo voc\u00ea tem para queim\u00e1-las ao longo do dia. Alguns estudos descobriram que, em alguns casos, adultos saud\u00e1veis queimam menos calorias digerindo uma refei\u00e7\u00e3o \u00e0 noite do que durante o dia. No entanto, sempre \u00e9 importante que tenhamos em mente, ao interpretar estudos como este, que muitos deles s\u00e3o feitos em popula\u00e7\u00f5es muito espec\u00edficas, portanto, os resultados podem n\u00e3o ser aplic\u00e1veis a todos”, afirma a coach e atleta Renata Spallicci.<\/p>\n

A morena de 35 anos que tamb\u00e9m \u00e9 fisiculturista diz que comer \u00e0 noite pode ser contraproducente para o corpo se for a \u00fanica refei\u00e7\u00e3o do dia ou se a pessoa economizar todas as suas calorias para o lanche da noite: “Se a pessoa for ensinada a comer a cada tr\u00eas ou quatro horas para maximizar a s\u00edntese de prote\u00ednas, ent\u00e3o por que mudar essa rotina no final do dia? Temos que sempre levar em conta os h\u00e1bitos de cada pessoa antes de dar veredictos, tais como o ‘nunca coma depois das 20h!’. Comer muito pr\u00f3ximo \u00e0 hora de dormir pode sim aumentar os n\u00edveis e a resist\u00eancia \u00e0 insulina e n\u00edveis elevados de insulina fazem com que voc\u00ea armazene gordura em vez de queim\u00e1-la”.
\nComo comer e o que fazer
\nPesquisas mostraram que as mulheres que, por quatro semanas, comiam um lanche na hora de dormir, mas tamb\u00e9m se exercitavam tr\u00eas dias por semana, n\u00e3o observaram aumento em seus n\u00edveis de insulina.\u00a0“Logo, se voc\u00ea pratica exerc\u00edcios com regularidade, a hora da sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o n\u00e3o importa tanto assim. Por isso \u00e9 mais importante se concentrar no que voc\u00ea come \u00e0 noite do que na hora em que voc\u00ea come. O grande segredo para a comida noturna est\u00e1 em escolher os alimentos certos. Assim, voc\u00ea vai\u00a0 manter seu corpo em um estado anab\u00f3lico e preparar o terreno para o crescimento muscular e recupera\u00e7\u00e3o ideais durante o sono\u201d, orienta Renata
\nEla acrescenta que \u201ca melhor aposta para um lanche noturno \u00e9 prote\u00edna. Whey \u00e9 o tipo mais comum encontrado em suplementos de prote\u00edna, mas a case\u00edna \u00e9 tradicionalmente considerada a melhor para consumir antes de dormir. Ela \u00e9 liberada no est\u00f4mago e absorvida na corrente sangu\u00ednea mais lentamente do que o soro do leite, tornando-a ideal para o anabolismo prolongado durante a noite de sono”, detalha a Top 5 do mundo nas categorias ‘Diva Fitness Model’, ‘Diva Fitness Model +35’ e ‘Diva Figure Model’ no WBFF Los Angeles, nos Estados Unidos.
\nPesquisas
\nPesquisadores na Holanda mostraram que consumir 40 gramas de case\u00edna p\u00f3s-exerc\u00edcio at\u00e9 30 minutos antes do ato de ir dormir resultou em maior s\u00edntese de prote\u00edna muscular. Mais recentemente, um estudo no Journal of Nutrition mostrou que um suplemento de prote\u00edna (27,5 gramas de prote\u00edna, 15 gramas de carboidratos e 0,1 grama de gordura), ingerido antes do sono, levou a um aumento na massa e for\u00e7a muscular durante 12 semanas.<\/p>\n

“Claro que comer uma lasanha ou uma pizza e ir para a cama n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel para ningu\u00e9m! Mas, com a escolha certa dos alimentos, voc\u00ea pode, sim, comer \u00e0 noite e ainda garantir uma noite de sono mais tranquila e relaxante! Dormir com fome ningu\u00e9m merece, n\u00e9?”, finaliza a tamb\u00e9m escritora e palestrante que lan\u00e7ou recentemente o “Finalmente Magro”, programa inovador de emagrecimento, promete uma verdadeira mudan\u00e7a de estilo de vida e uma perda de peso de at\u00e9 10 quilos em seis semanas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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