*Ian Merath
Você acorda já pensando no que precisa resolver ao longo do dia? Ou mal começa a trabalhar e sua mente já está relembrando conversas passadas? Se sim, você não está sozinho — mas isso pode estar drenando a sua energia e seu bem-estar. É comum vivermos sem atenção no que fazemos aqui e agora, sobrecarregados por pensamentos sobre o passado e o futuro. Mas você já prestou atenção para onde costuma voltar a sua atenção ao longo do dia?
Pode parecer uma pergunta estranha à primeira vista, mas refletir sobre isso pode ser profundamente transformador. William James, considerado um dos fundadores da psicologia moderna, dizia que “a sua realidade está onde você coloca a sua atenção.” Essa frase nos convida a refletir sobre a pergunta acima. Se você observar, perceberá que, com frequência, ela não está no presente. Costumamos revisitar o passado, remoendo o que já aconteceu, ou antecipar o futuro, preocupando-nos com o que ainda nem chegou. E esse padrão mental influencia diretamente nosso estado emocional. Pense em situações cotidianas: quando relembramos algo doloroso, sentimos tristeza, frustração, ou culpa. Quando projetamos mentalmente um desafio à frente — como uma prova ou uma conversa difícil — é comum surgirem ansiedade, medo, ou tensão. Mesmo que nada esteja acontecendo no presente, apenas o pensamento sobre essas situações já pode desencadear reações emocionais reais no corpo e na mente. Por exemplo, se você está em um encontro descontraído com amigos, mas a sua mente está repassando uma conversa difícil do trabalho, você pode se sentir irritado. Essa irritação não surge em função do encontro com os amigos, mas do pensamento sobre a conversa do trabalho.
Vale ressaltar que pensar sobre o passado, ou o futuro não é, por si só, um problema. Na verdade, pode ser extremamente útil. A chave é a intenção por trás desses pensamentos. Se a intenção é aprender com um erro do passado ou planejar um desafio futuro, isso nos prepara de forma mais adaptativa para o presente. O problema surge quando essas visitas se transformam em moradia: ficamos presos, ruminando o que passou, ou nos preocupando excessivamente com o que ainda não aconteceu, sem clareza, sem propósito e, muitas vezes, sem perceber.
A boa notícia é que a atenção é uma habilidade treinável. Isso significa que você pode desenvolver a capacidade de ajustar o foco da sua atenção, priorizando estar mais presente no que está acontecendo aqui e agora. O mindfulness, ou atenção plena, é uma ferramenta excepcional para essa proposta. Com essa prática, gradativamente, treinamos nossa mente a estar mais presente. A neurociência já comprovou que práticas regulares de mindfulness têm o potencial de modificar circuitos cerebrais relacionados à regulação emocional, à concentração e ao bem-estar geral. Estar presente não significa ignorar o passado ou o futuro, mas habitar o agora com mais clareza, mais autonomia e menos sofrimento desnecessário.
Agora refaça essa pergunta para si mesmo: onde esteve a minha atenção ao longo do dia de hoje? Será que eu estive realmente presente enquanto comia? Enquanto conversava? Enquanto caminhava?
Se questionar sobre isso com frequência pode ser um primeiro passo para uma transformação interna.
Se você quiser se aprofundar nesse tema, ou aprender técnicas simples para treinar sua atenção e viver com mais presença, me acompanhe no Instagram e no meu podcast “Vivendo com atenção plena”. Lá, você encontra reflexões e meditações guiadas, como a de 3 minutos, perfeita para iniciantes, para começar a dar os primeiros passos no treino da sua atenção.
Ian Merath Reis Almeida é psicólogo, formado pela Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre (UFCSPA) e especializado em mindfulness. Atua como psicólogo clínico e instrutor de mindfulness, oferecendo programas em grupo. Seu trabalho foca na gestão emocional, saúde integral e no desenvolvimento do autoconhecimento como ferramentas para uma vida mais consciente e plena.
Instagram: https://www.instagram.com/psicologoianmerath
Meu Podcast no Spotify – Vivendo com Atenção Plena
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