Para cuidar da saúde mental existem as divas mais comuns, como dormir bem, controlar a ansiedade, reduzir telas, etc., mas existem outras dicas igualmente importantes, mas pouco faladas, destaca a neuropsicóloga Dra. Leninha Wagner
No Dia da Mulher, comemorado neste dia 8 de março, falar de saúde mental não é apenas falar das recomendações tradicionais como dormir bem, praticar exercícios e reduzir o tempo de tela. Apesar desses cuidados serem fundamentais, existem estratégias menos óbvias que também exercem impacto profundo no equilíbrio emocional.
“Para cuidar da sua saúde mental existem as dicas mais comuns, que a maioria já conhece bem mesmo que não as ponha em prática, como dormir bem, controlar a ansiedade e reduzir telas. Mas existem outras orientações igualmente importantes e pouco faladas”, destaca a neuropsicóloga Dra. Leninha Wagner.
5 práticas pouco faladas que ajudam a cuidar da saúde mental:
1. Revisar diálogos internos
A forma como a mulher conversa consigo mesma influencia diretamente na sua autoestima e na forma como a sua estabilidade emocional se manifesta. A autocrítica excessiva e os pensamentos excessivamente rígidos aumentam o estresse e a insegurança.
“Desenvolver melhor a sua autocompaixão e substituir padrões mentais negativos ajuda a fortalecer a sua saúde mental olhando para as bases de tudo”, destaca a Dra. Leninha Wagner.
2. Estabelecer micro limites
Nem todo limite precisa ser radical. Pequenas decisões, como não responder mensagens fora do horário de descanso ou recusar tarefas que ultrapassem sua capacidade naquele dia, ajudam a preservar energia mental.
3. Organizar o ambiente físico
Conviver em ambientes desorganizados aumenta a sensação de sobrecarga cognitiva, por isso, ajustar pequenos aspectos do espaço de trabalho ou da casa pode trazer sensação de controle e de redução da tensão. O ambiente físico é um reflexo importante da sua organização mental.
4. Variar estímulos
Realizar sempre as mesmas atividades mantém o cérebro em padrão automático. Ou seja, inserir novos aprendizados, novas leituras ou experiências diferentes na sua rotina ajuda a estimular mais a sua plasticidade cerebral e amplia o repertório emocional.
5. Praticar pausas conscientes
Não se trata apenas de parar, mas sim de fazer pausas com intenção. Respirar profundamente por alguns minutos, caminhar ao ar livre ou simplesmente se desconectar de estímulos ajuda a regular o sistema nervoso.
“A saúde mental é construção contínua, não existe uma solução mágica para mudá-la de uma hora para a outra, são as pequenas escolhas diárias, muitas vezes invisíveis, que sustentam o equilíbrio emocional no longo prazo”, alerta a Dra. Leninha Wagner.
Dra. Leninha Wagner é PhD em neurociências, possui formação em neuropsicologia, é Doutora em psicologia, Mestre em psicanálise e Perita Judicial em Psicologia, fundadora da Substância Singular Psicologia Clínica, onde atende pacientes com necessidades psicológicas e emocionais, também atua na área de psicometria realizando testagem de QI, é palestrante e realiza consultorias particulares como mediadora de conflitos organizacionais.
